Suco de Mamão com Pool de Proteínas e Aminoácidos
Suco de Mamão com Pool de Proteínas e Aminoácidos
Este suco é uma potente combinação de nutrientes pensada para quem busca otimizar a recuperação muscular, fortalecer o sistema imunológico e complementar a ingestão de proteínas e aminoácidos essenciais. Abaixo, detalhamos o simples modo de preparo e as propriedades de cada ingrediente.
Modo de Preparo
Ingredientes:
1 fatia média de mamão papaia (cerca de 1 xícara em cubos)
1 xícara de leite vegetal (amêndoa, soja ou coco)
1 colher de chá de glutamina
1 colher de chá de creatina
1 colher de chá de colágeno em pó
1 colher de chá de albumina em pó
1 colher de chá de BCAA em pó
Instruções:
Pique o mamão e coloque os cubos no liquidificador.
Adicione o leite vegetal de sua preferência.
Acrescente a glutamina, a creatina, o colágeno em pó, a albumina e o BCAA.
Bata todos os ingredientes em alta velocidade até obter uma mistura homogênea e cremosa.
Sirva imediatamente para melhor aproveitamento dos nutrientes.
Propriedades dos Ingredientes
Este suco se destaca pela sua rica composição de suplementos, cada um com funções específicas e benéficas para o organismo. A troca da banana pelo mamão adiciona novas vantagens à bebida.
Benefício Adicional do Mamão:
Digestão Otimizada: O mamão é rico em papaína, uma enzima digestiva natural que auxilia na quebra de proteínas. Isso pode facilitar a digestão e a absorção dos suplementos proteicos do suco (albumina, colágeno), tornando-o mais confortável para o sistema gastrointestinal.
Rico em Antioxidantes: Fonte de vitaminas A e C, o mamão ajuda a combater os radicais livres gerados durante o exercício intenso, além de contribuir para a saúde da pele e do sistema imunológico.
Glutamina:
Recuperação Muscular: É o aminoácido mais abundante no corpo humano e desempenha um papel crucial na recuperação dos músculos após o exercício, auxiliando na redução da dor muscular.
Saúde Intestinal: Fortalece a barreira intestinal, melhorando a absorção de nutrientes e a função imunológica.
Sistema Imunológico: É uma fonte de energia importante para as células do sistema imune, contribuindo para a sua manutenção e fortalecimento.
Creatina:
Aumento de Força e Potência: A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para o aumento da força e da potência muscular em exercícios de alta intensidade e curta duração.
Ganho de Massa Muscular: Auxilia no aumento do volume muscular ao promover a retenção de água intramuscular e a síntese de proteínas.
Melhora do Desempenho: Contribui para a ressíntese rápida de ATP, a principal fonte de energia celular, o que permite um melhor desempenho durante os treinos.
Colágeno em Pó:
Saúde das Articulações e Tecidos Conectivos: O colágeno é a principal proteína estrutural do corpo, fundamental para a saúde de cartilagens, tendões e ligamentos.
Pele, Cabelos e Unhas: Contribui para a elasticidade e firmeza da pele, além de fortalecer cabelos e unhas.
Albumina em Pó:
Fonte de Proteína de Lenta Absorção: Derivada da clara do ovo, a albumina é uma proteína de alto valor biológico e absorção mais lenta, o que promove uma liberação gradual de aminoácidos na corrente sanguínea.
Saciedade: Por sua digestão mais lenta, pode auxiliar na sensação de saciedade.
Recuperação e Manutenção Muscular: Fornece os aminoácidos necessários para a reparação e construção dos tecidos musculares.
BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada):
Composição: Formado por três aminoácidos essenciais: Leucina, Isoleucina e Valina.
Redução da Fadiga: Durante o exercício, os BCAAs podem ser utilizados como fonte de energia pelos músculos, ajudando a retardar a sensação de fadiga.
Estímulo à Síntese Proteica: A Leucina, em particular, tem um papel fundamental em sinalizar o início da síntese de novas proteínas musculares, processo essencial para o ganho de massa magra.
Prevenção do Catabolismo: Auxilia na preservação da massa muscular, evitando que o corpo utilize os próprios músculos como fonte de energia.
Depoimentos
É muito melhor do que tomar vários suplementos separados. Bato tudo com banana e leite de amêndoa e fica cremoso. Para quem leva o treino a sério, essa mistura é um verdadeiro atalho para melhores resultados.
Carneiro
No Crossfit, o desgaste é intenso e você precisa de tudo: força, explosão e recuperação. Esse 'super suco' tem tudo que eu preciso em um copo só. A creatina me ajuda a dar aquele gás extra nos WODs (treinos do dia), e sinto que o BCAA e a glutamina ajudam a prevenir o catabolismo e me deixam inteiro para o treino do dia seguinte.
Cíntia