Receita de Vitamina de Banana com Pool de Proteína e Aminoácidos
Suco de Banana com Pool de Proteínas e Aminoácidos
Este suco é uma potente combinação de nutrientes pensada para quem busca otimizar a recuperação muscular, fortalecer o sistema imunológico e complementar a ingestão de proteínas e aminoácidos essenciais.
Abaixo, detalhamos o simples modo de preparo e as propriedades de cada suplemento adicionado.
Modo de Preparo
Ingredientes:
1 banana madura
1 xícara de leite vegetal (amêndoa, soja ou coco)
1 colher de chá de glutamina
1 colher de chá de creatina
1 colher de chá de colágeno em pó
1 colher de chá de albumina em pó
1 colher de chá sopa de BCAA em pó
Instruções:
Descasque a banana e coloque-a no liquidificador.
Adicione o leite vegetal de sua preferência.
Acrescente a glutamina, a creatina, o colágeno em pó, a albumina e o BCAA.
Bata todos os ingredientes em alta velocidade até obter uma mistura homogênea e cremosa.
Sirva imediatamente para melhor aproveitamento dos nutrientes.
Propriedades dos Ingredientes
Este suco se destaca pela sua rica composição de suplementos, cada um com funções específicas e benéficas para o organismo, especialmente para praticantes de atividades físicas.
Glutamina:
Recuperação Muscular: É o aminoácido mais abundante no corpo humano e desempenha um papel crucial na recuperação dos músculos após o exercício, auxiliando na redução da dor muscular.
Saúde Intestinal: Fortalece a barreira intestinal, melhorando a absorção de nutrientes e a função imunológica.
Sistema Imunológico: É uma fonte de energia importante para as células do sistema imune, contribuindo para a sua manutenção e fortalecimento.
Creatina:
Aumento de Força e Potência: A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para o aumento da força e da potência muscular em exercícios de alta intensidade e curta duração.
Ganho de Massa Muscular: Auxilia no aumento do volume muscular ao promover a retenção de água intramuscular e a síntese de proteínas.
Melhora do Desempenho: Contribui para a ressíntese rápida de ATP, a principal fonte de energia celular, o que permite um melhor desempenho durante os treinos.
Colágeno em Pó:
Saúde das Articulações e Tecidos Conectivos: O colágeno é a principal proteína estrutural do corpo, fundamental para a saúde de cartilagens, tendões e ligamentos.
Pele, Cabelos e Unhas: Contribui para a elasticidade e firmeza da pele, além de fortalecer cabelos e unhas.
Albumina em Pó:
Fonte de Proteína de Lenta Absorção: Derivada da clara do ovo, a albumina é uma proteína de alto valor biológico e absorção mais lenta, o que promove uma liberação gradual de aminoácidos na corrente sanguínea.
Saciedade: Por sua digestão mais lenta, pode auxiliar na sensação de saciedade.
Recuperação e Manutenção Muscular: Fornece os aminoácidos necessários para a reparação e construção dos tecidos musculares.
BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada):
Composição: Formado por três aminoácidos essenciais: Leucina, Isoleucina e Valina.
Redução da Fadiga: Durante o exercício, os BCAAs podem ser utilizados como fonte de energia pelos músculos, ajudando a retardar a sensação de fadiga.
Estímulo à Síntese Proteica: A Leucina, em particular, tem um papel fundamental em sinalizar o início da síntese de novas proteínas musculares, processo essencial para o ganho de massa magra.
Prevenção do Catabolismo: Auxilia na preservação da massa muscular, evitando que o corpo utilize os próprios músculos como fonte de energia.
"Minha rotina de escritório é uma corrida Muitas vezes, pulava o café da manhã ou comia qualquer coisa. Esse suco salvou minhas manhãs! É rápido de fazer e me sinto nutrida e com energia por horas, sem aquela sensação de 'estufamento'"
"Eu treino pesado e a recuperação muscular sempre foi um desafio. Comecei a tomar esse suco todos os dias no pós-treino, há uns dois meses, e a diferença é brutal. Sinto que minhas dores musculares diminuíram muito e a recuperação está bem mais rápida."
Depois dos 50, a preocupação em manter a massa muscular e cuidar da saúde dos ossos aumentou. Meu nutricionista recomendou aumentar o consumo de proteínas e aminoácidos. Achei nesse suco uma forma deliciosa de fazer isso.
Sinto mais disposição no meu dia a dia e até minha pele e cabelo parecem mais viçosos, o que atribuo ao colágeno. Não fico com fome toda hora e sinto que estou dando ao meu corpo os blocos de construção que ele precisa para se manter forte e saudável nesta nova fase da vida. Recomendo muito!